3)نگرش مثبت اتخاذ نمائید.برای پرهیز از اضطراب زیاد به امتحانات بعنوان راهی کاربردی برای سعی و تلاش در مطالعه خود نگاه کنید.
4)اضطراب مسری است .از افرادی که قبل از امتحانات اضطراب بیش از حد دارند ، دوری گزینید، زیرا عصبی بودن آنها ممکن است به عصبی شدن شما منجر گردد.
5) برای خود پاداش در نظر بگیرید.
برنامه ریزی یک وعده غذایی خوب، تماشای فیلم ، انجام ورزش مورد علاقه و یا ملاقات با یکی از دوستان را به پس از امتحانات پایان ترم برای خود در نظر بگیرید.
آیا وقتی که در زمان کوتاهی چندین امتحان دارید ،دچار ترس و وحشت میگردید؟
آیا شما به هنگام امتحانات میان ترم و پایان ترم استرس بیشتری را احساس می نمائید؟
اگر چنین است ، پیشنهادات زیر میتواند سودمند واقع گردد.
1)کنار آمدن با تنش،انتظار مقدار مشخصی از تنش را داشته باشید. داشتن تنش در طی دوره امتحانات طبیعی است، در واقع داشتن کمی اضطراب به افزایش هشیاری شما کمک مینماید و میتواند عملکرد شما را بالا ببرد.
2)زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید. با تنش زیاد خود قبل از امتحانات و در خلال آنها از طریق ورزش سازگار شوید. بعنوان مثال پیاده روی،دوچرخه سواری راههای مفیدی برای آزاد شدن انرژی عصبی و نگهداری بهینه شما در دوره امتحانات میباشد.
-غم مداوم،خلق مضطرب یا تهی
-احساسات ناامیدی و بدبینی
-از دست دادن علاقه یا فقدان لذت
-بیخوابی ، برخاستن زودهنگام صبحگاهی یا پرخوابی
-از دست دادن اشتها و لاغری یا خوردن مفرط و چاقی
-نرسیدن به بهداشت شخصی
کاهش انرژی ، خستگی و کند شدن
-افکار مرگ یا خودکشی
-علائم و ناراحتی های بدنی مقاوم که به درمان پاسخ نمی دهند، مانند سردرد ،اختلالات گوارشی و درد مزمن
1)در زمینه اینکه چه میخواهید انجام دهید و چه انتظاری دارید ،پیام های روشن و منسجم ارائه کنید.
2)عواطف خود را بدون صمیمیت زیاد یا خودمانی شدن ابراز کنید.
3)از مرزها و حریم شخصیبه هنگام تعامل آگاه باشید و فاصله مناسب را حفظ کنید .
4)او را مطمئن سازید که غرضی ندارید.
1)اجازه دهید فرد در مورد احساسات و افکار خود صحبت کند.
2)به اطمینان خاطر و دلگرمی بدهید.
3)آرامش خود را حفظ کرده و به آرامی صحبت کنید.
4)واضح و مستقیم صحبت کنید.
5)اگر ممکن است تا زمانی که علائم رفع نشده ،محیط امن و ساکتی را فراهم سازید.
