استرس 6

راهبرد های کاهش دادن اضطراب

1)میزان مصرف قند خود را تا آنجا که ممکن است بتدریج کاهش دهید.

2)مصرف سیگار یا هر نوع مواد مخدر یا محرک را متوقف کنید.

3) تا میتوانید از مصرف غلات تغییر شکل یافته پرهیز کنید.

4)سعی کنید در هر وعده غذایی و مخصوصا در صبحانه ، پروتئین مصرف کنید.

5)در برنامه های غذایی خود ، حتما از سبزیجات استفاده کنید.

6)در صورت مصرف قهوه ، مصرف آنرا بتدریج کاهش دهید.

7) میزان زیادی آب بنوشید.

8)بطور مرتب ورزش کنید.

9) مراقبه یا دیگر اشکال آرام بخشی عمیق را فرا گیرید.

10)از مصرف غذاهایی که به آنها حساسیت دارید ، پرهیز کنید.

11) وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش داده و میزان حجم غذا را کاهش دهید.

12)گیاهانی وجود دارند که میتواند اضطراب را کاهش دهد از جمله : بابونه ، گل ساعتی ،گل قاصدک