مهارتهای مقابله با خشم

 

خشم چیست؟

هیجانی نافذ و فراگیر است. وقتی از افراد خواسته میشود جدیدترین تجربه هیجانی خود را بازگو کنندخشم بیش از همه به خاطر می آید.

خشم آدمهارا نسبت به بی عدالتی های دیگران حساستر میکندو باعث میشود آنها برای تلافی ، ممانعت، دخالت و انتقاد دست به مبارزه بزنند.بصورت کلامی یا غیر کلامی(فریاد زدن یا کوبیدن در به هم)مستقیم یا غیر مستقیمباشد(نابود کردن مانع یا صرف پرت کردن اشیاء)

خشم بصورت بالقوه خطرناکترین هیجان است ، زیرا اهداف آن نابود کردن موانع در محیط است که نقطه قوت این حس ، کنترل صحیح است.

روشهای مهار و کنترل خشم

1 میزان خشم خود را ارزیابی کنید

تا چه حد عصبانی هستید ؟(آیا کمی ناراحت میباشید یا نه ،دچار یک خشم شدید و دیوانه وار شده اید!؟

چه عاملی موجب ایجاد این حس در شما شده است؟ برای رهائی از این حس دوست دارید موقعیت را چگونه تغییر دهید؟

2 از ابتدا تصمیم بگیرید چه میخواهید انجام دهید؟آیا این مسئله ارزش خشم شما را دارد ؟ یا بهتر است به سادگی از آن بگذرید؟ از چه برخوردی استفاده میکنید؟آیا میخواهید این حس را در خود گسترش داده و با آن همراه شوید؟ یا میخواهید آنرا رها کنید؟

3 بیاموزید که در موردد احساسات خود حرف بزنید. مثلا بیان کنید که هنگامیکه ظرفها را نشسته باقی میگذاری مرا واقعا دیوانه میکنی! . همیشه نیازهای درونی و محیطی خود را بیان کنید.(الان خسته ام و به یک استراحت کافی نیاز دارم)

آنچه که در تصور شما به آرام کردن موقعیت کمک میکند انجام دهید(بهتر است برای جلوگیری از خشم بیشتر ، اکنون این محیط را ترک کنم.)

4 هنگام عصبانیت حس خود را با دیگران در میان بگذارید.

5 احساس خشم و انرژی مازاد خودرا با انجام حرکات بدنی تخلیه نمائید.(این حرکات میتواند شامل یک پیاده روی سالم ، دوچرخه سواری و یا حتی یک تنفس عمیق در هوای آزاد باشد.)

6 در مورد مشکل پیش آمده به بهترین وجه ممکن قضاوت نمائید. مثبت فکر کردن و عشق به دیگران را بیاموزید و تفکرات مخرب را رها کنید.

7 هنگامیکه خشمگین میشوید به خود کمی استرحت داده و عجولانه تصمیم نگیرید، از موقعیت مکانی و زمانی ماجرا تا آرام گرفتن کامل خود فاصله بگیریدو هنگام آرامش موضوع را بررسی کنید.

8 همدلی را در خود تقویت نمائید ،خود را به جای دیگران قرار داده و از منظر و نگاه آنها به مسائل بنگرید.

9 سریع قضاوت نکنید . برای قضاوتهای خود دلایل احساسی را کنار گذاشته و به مستندات تکیه کنید.بنابراین قضاوت را به زمانی که آرامتر هستید موکول کنید.

10 گذشت کنید و ببخشید. بخشندگی هرگز به معنای فراموش کردن مسئله نمی باشد بلکه کنار آمدن با آن است، لذتی را که از بخشندگی ناشی میشود با حس ذلت حاصل از خشم مقایسه نمائید ،در این صورت حتما بخشندگی را انتخاب خواهید کرد.

11 از تمرینات کوچک آغاز کنید، در هر مرحله ای که قادر به مهار خشم میشوید خود را تشویق نمائید و خوشحال باشید و برای خود پاداشی هر چند کوچک در نظر بگیرید .

12 از سرزنش خود و دیگران بپرهیزید . هنگام خشم ، سرزنش ساده ترین راه برای رهائی از این حس میباشد.

13 هنگام خشم تنها به مسئله پیش آمده در همان زمان و مکان و دلائل آن بپردازید . از یادآوری سوابق و کدورتهای قبلی بپرهیزید که باعث افزایش شدت مسئله و خشم بیشتر میشود.

14 هنگام خشم از انجام اعمال غیر ارادی مانند فحاشی ،توهین ،داد زدن و کتک زدن بپرهیزید،زیرا در آن زمان کنترلی بر خود ندارید و هنگام بازگشت به حالت عادی پشیمان خواهید شد ولی احتمالا دیگر برای جبران روابط دوستانه از دست رفته جائی نمیماند.

15 اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. به خود اعتماد کنید و به دنبال راه های دستیابی به موفقیت باشید. هنگام خشم به اهداف برتر خود در زندگی فکر کنید و بجای هدر دادن انرژی برای پرخاشگری ،آن نیرو را صرف تفکرات جدید و راه حلها کنید. در واقع تفکرات سازنده خود را جایگزین حالات مخرب ناشی از خشم نمائید.

16 استفاده از روشهای مدیتیشن و ریلکسیشن (آرام سازی عضلانی) توصیه میگردد. امتیاز استفاده از این روشها (مانند تمرکز ،تنفس عمیق ،شل و سفت کردن عضلات ) قدرت زیاد آنها برای آرام کردن شخص میباشد.

17 نتایج حاصل از عصبانیت و خشم خود را یادداشت نمائید . حالا با دیدن یادداشتها باز هم حاضر به پذیرش این نتیجه هستید؟

18 صبور باشید. بدانید اجرای این روشها نیازمند صبر ،تمرین و ممارست میباشد پس دلسرد نشوید و این تمرینات را با آرامش به انتها برسانید